Rond ons vijftigste schakelt ons lichaam over naar een totaal ander hormonaal besturingssysteem. En dat merk je omdat je lijf verandert. Je krijgt ineens last van allerlei dingen waar je voorheen nooit een probleem mee had. Zoals bijvoorbeeld gewicht vasthouden op je buik of slechter slapen of je staat boven en je vraagt je af wat je ook al weer wilde doen. Of je kunt ineens niet meer op namen komen of voelt je regelmatig depressief.

En vaak proberen we dan van alles om die effecten te minimaliseren of terug te draaien. Maar omdat je lichaam verandert reageert het vaak niet of nauwelijks op al die dingen die vroeger juist heel goed werkten. En dat komt omdat de oude spelregels die je altijd hebt gehanteerd om goed voor jezelf te zorgen of om de boel af en toe recht te trekken niet meer werken.

In de podcast van deze week bespreek ik een aantal van deze veelgemaakte eetfouten van vrouwen 50+. Dingen die voor je vijftigste vaak prima werkten, maar die vanaf nu vaak de boel juist erger maken. En ik vertel je wat je beter kunt doen.

Heel veel luisterplezier!

You can also listen to the podcast in these podcast apps:

• Apple Podcast ⤴
• Spotify Podcast ⤴
• YouTube Music Podcast ⤴
• YouTube Video ⤴

De meest gemaakte eetfouten van vrouwen 50+

Dag mooie vrouw!

Daar ben ik weer met een nieuwe podcast. De tijd vliegt hier werkelijk voorbij op het moment. Beneden is Danny druk met de pelgrims en ik krijg heel langzaam weer mijn rust terug. Het was best heel veel als ik heel eerlijk ben, de emigratie, een totaal ander huis dan we ooit hebben gehad met heel veel trappen, een heel andere taal en vrijwel niemand die Engels spreekt. En dat is natuurlijk eigenlijk heel goed want het dwingt ons wel om vaart te maken met ons Spaans, maar op het moment is het heel intensief en ook heel frustrerend om met mensen te praten.

Ik weet nog dat mijn vader vroeger altijd zei: leer zoveel mogelijk talen want dat geeft je de wereld. En dat klopt ook echt. Dus ik ga over een paar weken naar Nerja, in Zuid Spanje voor een intensieve talencursus van een week. En als dat bevalt dan doe ik dat in het najaar nog een keertje. En dan tussendoor maar veel wandelen met mijn buurvrouw van 73 en natuurlijk Duo Lingo en uiteindelijk ook naar school. Luisteren naar Spaanstalige podcasts en natuurlijk Spaanstalige TV kijken. Op die manier moet het uiteindelijk wel goed komen.

Dan is er natuurlijk nog ons pelgrimscafé beneden waar iedere dag echt tientallen pelgrims binnenwandelen. En dat is echt heel erg leuk. Gelukkig kunnen die meestal wel Engels of Duits of Nederlands. Dus dat is heel fijn. Maar alles bij elkaar is het echt heel veel en vol op dit moment. Heen en weer rijden naar de supermarkt omdat we nog niet weten hoeveel spullen we nodig hebben en dus alles steeds op is. Echt hè, die pelgrims dat zijn net sprinkhanen ha, ha. Maar ook daarin krijgen we vanzelf wel weer een ritme. Hoofdzaak is dat het leuk en fijn is en dat we mensen kunnen helpen en even een home from home kunnen bieden. En natuurlijk dat Danny weer een doel heeft in zijn leven. Want een man zonder purpose dat is een doodvonnis.

Goed, gaan we over naar mijn purpose. En die is natuurlijk om zoveel mogelijk vrouwen 50+ te helpen om te begrijpen wat er gebeurt in hun lichaam en vooral: om je te leren wat de nieuwe spelregels zijn. Zodat je je lichaam optimaal kunt verzorgen en fit, vitaal en zo gezond mogelijk ouder kunt worden. Op een natuurlijke manier. Want ik geloof in de logica van de natuur. Ik geloof dat de natuur een bedoeling heeft met de overgang en alles wat daarbij hoort. Het punt is alleen dat we zo uit balans zijn geraakt door onze Westerse, mannelijke leefstijl, dat ons lichaam het daarom zwaar heeft om de transitie te maken. Dat we daarom al die overgangsklachten en gezondheidsproblemen krijgen. We staan in een veel te hoge versnelling, we eten veel te veel bewerkte voeding en suikers, we drinken alcohol dat echt een gif is voor ons lichaam en we zijn totaal de verbinding met onze natuur en met de natuur in het algemeen kwijtgeraakt.

En als dan de overgang voor de deur staat, of als je al door de overgang heen bent…overigens, ik krijg regelmatig mail van vrouwen 60 of 70 plus of dit ook voor hen geldt en dit geldt dus echt voor iedere vrouw vijftig plus. Ongeacht je leeftijd. Ongeacht of je hormoontherapie gebruikt of niet. Als je dan in de overgang schiet en je lichaam genadeloos gaat veranderen, dan probeer je met alle macht om dingen te corrigeren en lukt het gewoon niet meer. Om de simpele reden dat je lichaam overschakelt naar een totaal nieuw hormonaal systeem waarvoor totaal andere spelregels gelden.

De oude manier om dingen recht te trekken die werkt niet meer. Maar omdat je niet weet hoe je het dan wel moet doen, ga je extra goed je best doen op de manier die je kent. Waarmee je het eigenlijk alleen maar erger maakt. Dus in deze podcast zet ik daarom voor je op een rijtje wat de meest gemaakte eetfouten zijn van vrouwen 50+ en waarom ze niet meer werken. In de gratis training die ik binnenkort geef, ga ik hier dieper op in en leg ik je uit wat de nieuwe spelregels zijn die je beter kunt toepassen. Dus mocht je daar interesse in hebben meld je dan vooral aan op carolavanbemmelen.nl. Ik geef deze training drie keer per jaar, voorafgaand aan de inschrijving voor mijn programma EET als een Vrouw, zodat je kennis kunt maken met mijn gedachtengoed en voor jezelf kunt bepalen of EET als een Vrouw past bij jou.

Dus kijk even op carolavanbemmelen.nl. Daar vind je alle informatie over de gratis training die ik dus drie keer per jaar geef en je vindt daar ook meer informatie over EET als een Vrouw.

Goed, terug naar de podcast van deze week. Wat zijn nou de meest gemaakte eetfouten van vrouwen 50+? Ik zie een aantal dingen heel stug terugkomen. Ook in de socials zie ik dat er nog veel reclame voor dit soort dingen gemaakt wordt. Meestal door vrouwen die net de veertig voorbij zijn en op deze manier geweldige resultaten hebben behaald. En dat klopt, als je nog voldoende de beschikking hebt over oestrogeen en progesteron, dan werken ze vaak nog wel, maar naarmate je richting de vijftig gaat en daarna wordt het echt anders. En dat is best heel verwarrend. Maar je kunt die magische vijftig echt aanhouden als grens voor jezelf. Voor je vijftigste werkt je lichaam echt anders als daarna. En alles wat je voor die tijd deed om de boel onder controle te houden en recht te trekken heeft nu een totaal ander effect op je lijf.

Goed veelgemaakte fout nummer één is natuurlijk calorieën tellen. Dat is sowieso voor niemand handig, ook niet voor vrouwen onder de vijftig. Maar op de een of andere manier is de calorieënmythe vrij hardnekkig. Ik heb er overigens een hele podcast over gemaakt over het tellen van calorieën en waarom dat niet handig is. Dat is podcast 161 de calorieën mythe. Dus luister die ook gerust als je hier meer over wilt weten. Waarom is calorieën tellen niet handig voor vrouwen vijftig plus? Eigenlijk heel simpel: de hoeveelheid calorieën die je eet zegt niets over de voedingswaarde van wat je eet. En na je vijftigste gaat het allemaal over voedingswaarde. Over voldoende eiwitten, over voldoende vetten en over de juiste koolhydraten. Het gaat over de kwaliteit van je voeding. En de hoeveelheid calorieën die je eet zegt helemaal niets over de kwaliteit van de voeding die je eet.

Je lichaam wordt veel gevoeliger voor stress en streng calorieën tellen wordt door je brein vaak geïnterpreteerd als schaarste en dat zorgt weer voor een gevoel van onveiligheid in je lichaam. Waardoor je meer stresshormoon cortisol aanmaakt, waardoor je vervolgens slechter gaat slapen en we weten allemaal dat wanneer je slecht slaapt dat je de volgende dag veel meer zin hebt in eten en in suikers waardoor je uiteindelijk juist aankomt in plaats van afvalt. Dus waar je vroeger de boel nog redelijk onder controle kon houden door te letten op de calorieën, wordt dat nu echt heel lastig. Omdat het je systeem onrustiger maakt. Daar komt bij dat 200 calorieën uit koekjes in je lijf iets heel anders doen dan 200 calorieën uit eieren, zalm of gehakt met groenten.

Twee maaltijden met exact dezelfde calorieën kunnen totaal verschillende effecten hebben op hoeveel honger je hebt, hoeveel energie je hebt, hoe goed je slaapt, hoeveel vet je opslaat op je buik en op hoe je je voelt.

Daar komt bij dat calorieën tellen je in een dieetmindset houdt. Waardoor je vaak blijft focussen op goed en fout, op ik mag dat nu niet en op angst om aan te komen. Dus je blijft heel erg gefocust op je gewicht in plaats van dat je leert hoe je vanaf nu goed voor jezelf kunt zorgen. En dat is eigenlijk waar de overgang voor staat. Namelijk voor heel goed voor jezelf leren zorgen en voor jezelf weer op nummer één gaan zetten. Want dat is iets dat we stelselmatig hebben afgeleerd. Maar wanneer je zorghormonen met pensioen gaan, is het absoluut noodzakelijk dat je zelf de zorg voor jezelf weer overneemt. Tenminste, als je fit en vitaal en gezond ouder wilt worden op een natuurlijke manier.

En daarbij kom ik gelijk bij de tweede veelgemaakte fout. Namelijk te weinig volwaardige dierlijke eiwitten eten. En van de week ontving ik een hele boze mail van een vrouw die absoluut geen dierlijke eiwitten wil eten. Ze vergeleek de vleesverwerkende industrie met het Auswitz voor dieren. En ze heeft hier absoluut een punt. Dit is ook echt superdubbel. Maar hier bepaalt absoluut de consument en wanneer wij massaal gaan kiezen voor biologisch vlees, voor wild en voor vlees van dieren die één slechte dag hebben gehad in hun leven, dan gaan dingen veranderen. Vergis je niet in hoeveel regenwouden er worden gekapt voor de productie van soja en hoeveel dieren daardoor hun natuurlijke leefgebied kwijtraken. Maar ook dat wanneer je kiest voor biologisch vlees van een goede kwaliteit, dat je veel minder vlees nodig hebt.

Maar goed, dat is een andere discussie. Ik merk in dit soort dingen hoe ver we verwijderd zijn geraakt van onze ware natuur. Namelijk die van vleeseter. Mensen zijn van nature vleeseters. Vlees is onze primaire voedingsbron en daarna pas komen planten, voor als we geen vlees kunnen vinden. Maar het is niet andersom. We zijn niet primair planten eters. Ons lichaam, ons vijftig plus lichaam heeft dierlijke eiwitten nodig. En ik zie het iedere keer opnieuw gebeuren als vrouwen mee gaan doen aan EET als een Vrouw, ook vrouwen die jarenlang vegetarisch hebben geleefd, hoe ze opknappen. Hoe ze zichzelf sterker voelen en lekkerder in hun vel gaan zitten. Hoe ze zich eindelijk op een dieper niveau verzadigd voelen. Hoe de honger verdwijnt en hoe ze hun kracht voelen toenemen.

Zeker na je vijftigste worden kwalitatief hoogwaardige eiwitten nog veel belangrijker. En dat heeft er alles mee te maken dat je spiermassa veel makkelijker afneemt. Je lichaam heeft iedere dag voldoende eiwitten nodig. En doe je dat niet, dan ga je je uiteindelijk slapper en vermoeider voelen. Ik heb overigens ook over eiwitten een hele podcast gemaakt, podcast 190, dus luister die vooral als je hier meer over wilt weten. In de gratis training over de nieuwe Self Care Spelregels voor vrouwen 50+ ga ik hier ook veel dieper op in. En uiteraard leer ik je in EET als een Vrouw om exact uit te rekenen hoeveel je per dag nodig hebt en hoe je de achterstanden in je lijf kunt inlopen zodat de boel weer mooi in balans komt.

Goed, veelgemaakte fout nummer drie is de gedachte dat one size fits all. Dat geldt misschien voor mannen, maar zeker niet voor vrouwen. Voor ons geldt dat iedere vrouw anders is. Voor ons geldt N=1. Oftewel: jij bent je eigen focusgroep. En dat betekent dat wat werkt voor je buurvrouw, voor jou totaal anders kan zijn. Ik weet nog wel dat ik ooit in een heel ver verleden Herbalife heb geprobeerd. Ik kende een aantal vrouwen die daar heel veel mee waren afgevallen. Dus ik ook aan de Herbalife. Ik werd echt gek van de honger. Ik snapte niet hoe die vrouwen zich daarmee verzadigd konden voelen. Ik wilde echt mijn tanden in de deurkozijnen zetten. Niet normaal. Achteraf begrijp ik het helemaal. Ik heb een enorm gevoelige bloedsuikerspiegel en dat betekent dat het kleinste beetje suiker of zoetstof al een atoombom af laat gaan in mijn brein. Waardoor ik binnen de kortste keren sterf van de honger. En die Herbalife shakes zitten bomvol met zoetstoffen. Dus dat was absoluut geen goed plan voor mij. Net als overigens Fit for Life waarbij je in de ochtend alleen maar fruit en vruchtensappen mag eten en drinken. Zelfde laken een pak. Ik werd gek van de honger en kwam kilo´s aan. Terwijl andere vrouwen daar heel goed op gingen. Pas toen ik ontdekte wat er aan de hand was met mijn lijf en dat ik dus een supergevoelige bloedsuikerspiegel heb ben ik langzamerhand steeds meer mezelf gaan voeden zoals past voor mij. Dus one size fits all werkt niet voor ons. En zeker niet als je de vijftig passeert. Daarom leer ik je in EET als een Vrouw ook een heleboel tools die je vervolgens zelf kunt gaan gebruiken of niet. Ik geef je een enorme toolbox aan nieuwe spelregels. Vervolgens ga je ze uitproberen en kijken welke passen bij jou en welke niet. En dat wordt dan vervolgens jouw persoonlijke nieuwe eetprotocol voor jouw tweede helft. Dat is in mijn ogen ook het enige dat werkt. Je kunt alleen maar een nieuwe leefstijl volhouden als het past bij wie je bent. Bij jou als persoon, bij jouw lichaam en bij jouw leven. Je moet er niet over na hoeven denken. Het moet automatisch gaan.

Veelgemaakte fout nummer vier is ook een hele bekende en dat is focussen op het resultaat. En in de meeste gevallen is dat de weegschaal. Is dat hoeveel kilo er al dan niet af gaat. Maar het punt is dit: na je vijftigste gaat het niet meer over afvallen. Het gaat over aankomen. In jezelf. Het gaat over jezelf leren kennen. Het gaat over het herstellen van de verbinding met je lichaam en met jouw verlangens. Het gaat over sterker worden in plaats van slanker. Het gaat over zowel mentaal als fysiek in je kracht komen. En dat kan alleen maar als je de verbinding met jezelf gaat herstellen. Wanneer ergens rond je vijftigste het hormonale gordijn optrekt dan kan dat heel naakt voelen. Alles wat je ooit dacht dat je was, en hoe je leven was, verandert. Ik spreek hier op het moment iedere dag vrouwen in de leeftijd van 55-60 die de camino lopen om te ontdekken wat ze nou eigenlijk willen met die tweede helft van hun leven. Ze zijn zichzelf zo kwijtgeraakt in het hele circus van zorgen voor alles en iedereen en proberen te voldoen aan alle eisen die de moderne westerse wereld aan ons stelt dat ze totaal niet meer weten wie ze nou eigenlijk zelf zijn en wat zij zelf willen.

En dat komt omdat we altijd geleerd hebben om te kijken naar het resultaat. En niet om te focussen op het proces. Op de dagelijkse kleine stapjes die nodig zijn om het resultaat te bereiken. En het gevaar daarvan is, dat je daardoor heel kwetsbaar wordt. Want wanneer je niet snel genoeg het resultaat bereikt dat je wilt, dan zal je brein tegen je zeggen dat het niet werkt en dat je beter kunt stoppen. Maar wanneer je af wilt vallen en je strategie is meer eten en spiermassa opbouwen, dan zul je zien dat je juist aankomt want spieren wegen meer dan vetten. Dus focussen op het resultaat is niet de weg. Focussen op het proces wel. En ook dat is wat je gaat leren in EET als een Vrouw. Vanuit mijn jarenlange ervaring in het begeleiden van vrouwen om weer een relaxte relatie te krijgen met eten pakken we ook het stuk dieetdenken aan. En leer ik je hoe je daarvan weg kunt bewegen richting een gezonde relatie met eten. Deels doordat je natuurlijk op een diepere laag je lichaam optimaal gaat voeden waardoor je je veel meer verzadigd voelt, maar ook omdat je gaat leren en begrijpen hoe het vanaf nu werkt in jouw vijftig plus brein en wat daarin verandert. Zodat je gaat begrijpen hoe je de focus kunt gaan verleggen. Waardoor je dit keer wel blijvende resultaten gaat creëren voor jezelf.

En tot slot de laatste veelgemaakte fout en dat is dat je hardnekkig blijft proberen om de boel recht te trekken en te controleren op de oude manier. Volgens de oude, mannelijke spelregels. Door bijvoorbeeld minder te eten en meer te bewegen. Of door keihard te gaan sporten. Of door het nemen van allerlei pillen of injecties. Dit geeft je lijf zo ontzettend veel stress dat je het vaak alleen maar erger maakt. En vaak merk je dat ook omdat je lang niet meer zo snel de resultaten behaalt als vroeger. Of je gaat bijvoorbeeld samen met je man op een dieet en hij verliest vier kilo per week en bij jou gaat er misschien 100 gram af met veel pijn en moeite. Dat is natuurlijk enorm frustrerend, maar voor mij is dat gelijk het bewijs dat het voor mannen echt anders werkt als voor vrouwen. En tot je vijftigste heb je de beschikking over oestrogeen en progesteron die de boel wel rechttrekken. Maar na je vijftigste zijn die twee zorghormonen met pensioen en moet je het echt zelf gaan doen. En als je niet begrijpt hoe de nieuwe spelregels werken, dan ga je roofbouw plegen op je lijf. Met alle gevolgen van dien. Overgangsklachten worden negen van de tien keer veroorzaakt doordat je vanuit de allerbeste bedoelingen de boel op een verkeerde manier probeert op te lossen. En dat is op de mannelijke manier. Via de oude spelregels die eigenlijk al nooit optimaal waren, maar die na je vijftigste echt funest zijn.

Dus als je fit, vitaal en gezond ouder wilt worden zit er echt maar één ding op en dat is dat je leert hoe je jouw persoonlijke 50+ ecosysteem kunt bouwen. Hoe je een lifestyle voor jezelf kunt creëren die jouw nieuwe 50+ masterhormonen op alle gebieden van je leven optimaal ondersteunt. Zodat goed voor jezelf zorgen zo automatisch en natuurlijk mogelijk gaat. En ja, dat kost moeite omdat je allerlei oude gewoontes moet afleren en nieuwe gewoontes moet aanleren. Maar de beloning daarvan is wel dat je veel minder last hebt van allerlei overgangsklachten en overgangsgedoe en dat je veel lekkerder in je vel komt te zitten. Hoe dit allemaal werkt leg ik je uitgebreid uit in de gratis training die ik binnenkort geef over de nieuwe Self Care Spelregels voor vrouwen 50+. Dus als je hier meer over wilt weten, ga dan vooral naar mijn website, naar carolavanbemmelen.nl. Daar vind je alle informatie over de gratis training en over EET als een Vrouw en dan zie ik je daar.

Tot snel!