Op dit moment is 1 op de 3 volwassenen in de westerse wereld insulineresistent. En na je vijftigste neemt voor iedere vrouw dit risico toe. Dit heeft natuurlijk alles te maken met de veranderingen in je hormoonhuishouding.

Wat bijna niemand je vertelt, is dat je lichaam na je 50e anders reageert op suikers.
Wat je vroeger prima kon hebben, heeft nu een veel grotere impact. En dat alles komt omdat je tot drie keer meer insulineresistent wordt tijdens en na de overgang. Dus dat ene koekje dat je voor je vijftigste at, heeft nu ineens drie keer meer effect op je bloedsuikerspiegel en uiteindelijk op je gewicht.

En dat is één van de belangrijkste redenen achter de beruchte menopauzebuik. Want de meeste vrouwen 50+ hebben een ontregelde insulinehuishouding. Vaak zonder dat ze het weten.

De kans is dan ook groot dat je als vrouw 50+ insulineresistent bent…of er in ieder geval tegenaan zit. Zeker als je op dit moment last hebt van een buik die steeds dikker wordt, energiedips, slechter slapen en eeuwig zin om te snoepen en te snaaien.

Hoogste tijd dus voor een speciale podcast over insuline en insulineresistentie. Want het is heel belangrijk dat je dit gaat begrijpen. Daarom neem ik je in deze aflevering mee in wat insulineresistentie echt is, hoe het zich langzaam opbouwt onder de radar, en waarom dit voor zoveel vrouwen de missing link is.

Heel veel luisterplezier!

Insulineresistentie keren

Dag mooie vrouw!

Daar ben ik weer. Vanuit Spanje. Vanuit ons nieuwe huis en mijn nieuwe kantoor. Of, in het Spaans: onze nieuwe casa. En ik kan je vertellen: het is hier echt een totaal andere wereld dan in Zweden.

We reden een aantal weken geleden weg in een nog winters en kaal landschap en des te verder we naar het zuiden reden, des te meer de natuur ontwaakte en des te groener en warmer het werd. Afgelopen week vielen we natuurlijk gelijk met onze neus in de boter met heerlijk voorjaarsweer met temperaturen van 20-25 graden. Wat overigens niet echt normaal is voor deze tijd van het jaar in Noord Spanje. Maar who cares, ik vind het heerlijk.

Ik heb de afgelopen maanden een beetje het weer gevolgd en het lijkt best heel erg op het weer in Nederland in de winter. Soms iets warmer, soms iets kouder, maar ik denk dat we vanaf nu gewoon weer Nederlandse winters gaan krijgen. Wel iets korter, maar eerlijk gezegd vind ik dat helemaal prima. Ik hou wel van de seizoenen. In de zomer in juli en vooral augustus schijnt het hier echt heet te kunnen worden, maar in de nacht koelt het dan wel weer af. Dus ook dat gaan we meemaken.

Maar tot nu toe bevalt het ons in ieder geval goed. Maar, wat kun je zeggen na één week. Zo ongeveer alle dozen zijn nog ingepakt en we doen het deze keer echt heel rustig aan. In de ochtend werken we of klussen we en in de middag gaan we dan lekker ergens lunchen en in de avond relaxen we. Wat mij betreft een prima tempo voor nu, want het hakt er allemaal best wel in deze keer. En ook dat is helemaal OK, maar juist daarom is het belangrijk dat we de dingen nemen zoals ze komen. En het grappige is, dat we ook dan nog steeds heel veel gedaan krijgen. En: het blijft leuk.

Hoe nieuw en vreemd het allemaal ook is, tegelijkertijd voel ik ook dat deze plek nu de plek is waar we moeten zijn. Ik voel me hier goed. Rustig en ook licht. Heel anders dan in Zweden, waar de laatste maanden echt zwaar vielen. En misschien komt dat ook omdat we natuurlijk besloten hadden om weg te gaan. Maar de levendige energie hier in Spanje is echt totaal anders dan de introverte, serene energie in het Noorden. Ik vind het echt heel bijzonder om dat nu direct te ervaren.

Iedere ochtend laat ik de hond uit op de Camino naar Santiago, ik bedoel, hoe bizar is dat? Ik kom dus dagelijks pelgrims tegen en de eersten zijn ook al hier in het Inner Camino House, het project van Danny, geweest. We zijn nog niet officieel geopend, overal staan nog dozen, maar het bloed kruipt toch waar het niet gaan kan. Zo hebben we drie jonge pelgrims geholpen die volledig uitgehongerd en zonder eten bij de albergue hier in het dorp aankwamen en te laat waren voor het avondeten. Gelukkig had ik nog drie noodpizza’s in de koelkast dus die hebben ze dankbaar opgegeten. En er was een Nederlands stel dat heel nodig naar de wc moest dus die hebben ook dankbaar gebruik gemaakt van onze voorzieningen en samen met ons een kop koffie gedronken.

Het is zo ontzettend leuk om vervolgens de verhalen van de mensen te horen. Waarom ze lopen en wat ze tegenkomen onderweg. Ik ben dan ook heel benieuwd wat we kunnen verwachten als we de deuren officieel gaan openen. Ik vind het op dit moment in ieder geval heerlijk om weer leven om me heen te hebben. Zweden was echt prachtig, maar ik ben nu echt wel klaar met de rust en de stilte. Ik heb er enorm veel zin in om weer lekker in het leven te stappen.

Dat gezegd hebbende heb ik vandaag een heel belangrijk onderwerp voor deze podcast. Eind mei gaat de inschrijving voor EET als een Vrouw weer open en begin juni starten we met de zomergroep en daarom heb ik voor de komende weken een aantal belangrijke podcasts voor je opgenomen. Waarin ik je meer vertel over de achtergronden en de basisprincipes van het programma zodat je voor jezelf kunt bepalen of het bij je past ja of nee. De resultaten die worden behaald door de deelneemsters aan het programma zijn echt bizar. Ik ga ze de komende weken analyseren en ook daar ga ik zeker een podcast over opnemen voor je zodat je weet wat je kunt verwachten. Maar ik kan je nu al vertellen dat ik ook soms echt steil achterover sla van de waanzinnige resultaten die ik voorbij zie komen. En ik heb toch echt veel gezien in de ruim vijftien jaar dat ik dit werk inmiddels al doe.

Feit is, dat wanneer je na je vijftigste de juiste spelregels gaat toepassen voor je lijf en je gezondheid, dat je lichaam prima weet wat het moet doen. En dat dan ook vervolgens gaat doen. Waardoor je daadwerkelijk minder last hebt van opvliegers, rustiger en relaxter in je vel zit, beter slaapt en natuurlijk die irritantie menopauze kilo’s eigenlijk heel makkelijk kwijtraakt. Maar goed, ik loop nu op de zaken vooruit. Eind mei geef ik ook weer mijn uitgebreide training over de nieuwe spelregels waarin ik hier dieper op inga. Mocht je daar interesse in hebben, meld je dan alvast aan voor de wachtlijst van EET als een Vrouw op de website.

Goed, laten we het eens hebben over insuline. Het onderwerp van de podcast van vandaag. Iedereen heeft het altijd over je bloedsuikerspiegel en dat heb ik zelf ook altijd gedaan in de boeken die ik heb geschreven over een suikervrije leefstijl. En na je vijftigste is je bloedsuikerspiegel natuurlijk nog steeds belangrijk, maar er komt een hele nieuwe dimensie bij en dat is je insulinespiegel.

En dat heeft er alles mee te maken dat insuline één van de drie 50+ Masterhormonen is. Na je vijftigste zijn er namelijk drie masterhormonen die je moet leren managen. Insuline, cortisol en oxytocine. Tot je vijftigste werden ze in toom gehouden door je zorghormonen oestrogeen en progesteron. Maar na je vijftigste als oestrogeen en progesteron met pensioen gaan, is het de bedoeling dat je ze zelf in balans gaat houden.

Tot nu toe hebben we altijd geleerd dat het gaat om meer bewegen en minder eten. Maar dat is de mannelijke manier. En na je vijftigste maak je het daarmee alleen maar erger. Na je vijftigste heeft je lichaam iets anders nodig. Namelijk een totaal andere EET en LEEFstijl. Na je vijftigste gaat het erom dat je jouw leefstijl zodanig aan gaat passen dat je er uiteindelijk verder niet meer over na hoeft te denken. En de beste manier om dat te doen is door het creëren van een 50+ ecosysteem. Want deze drie hormonen zijn geen losse thema’s, het zijn drie fundamentele regelsystemen in het lichaam van iedere vrouw 50+.

Je 50+ ecosysteem moet dus niet draaien om voeding alleen, maar om het reguleren van alle drie de hormonale systemen in het dagelijks leven. Voor het cortisolsysteem is het belangrijk dat je leert hoe je jouw dagelijkse stress kunt verminderen en je zenuwstelsel kunt reguleren. Voor het oxytocinesysteem is het belangrijk dat je jouw leven opnieuw gaat voeden en leert hoe je de verbinding met jezelf en de wereld om je heen kunt herstellen. En voor het insulinesysteem is het belangrijk dat je je dagelijkse voedingspatroon onder de loep neemt en je relatie met eten gaat veranderen. Overigens gaat het bij insuline niet alleen over je eetgedrag. Insuline staat ook voor het oppakken van je zelfleiderschap en het herstellen van je focus. Maar dat gaat pas als je bloedsuikerspiegel goed in balans is. Tot die tijd gebruikt je lichaam insuline met name om je bloedsuikers te herstellen. Dus je kunt begrijpen dat wanneer je jouw eetpatroon gaat aanpassen, gericht op een stabiele insulinespiegel, dat er veel meer insuline overblijft voor al die andere processen in je lijf.

En wanneer je alle drie de 50+ hormonen mooi in balans hebt, is het resultaat dat je weer lekker in je vel zit en dat je gezondheid met sprongen gaat verbeteren. Zodanig dat je waarschijnlijk geen of minimaal externe middelen nog nodig hebt zoals medicijnen en hormoontherapie. Ons lichaam weet namelijk precies wat het moet doen als je het de juiste ondersteuning geeft. Het punt is alleen, dat niemand ons heeft verteld wat je als vrouw van 50+ echt nodig hebt. Alle gezondheidsadviezen die rondzingen zijn namelijk gebaseerd op het mannelijke systeem. Maar dat zit echt totaal anders in elkaar dan ons vrouwenlichaam.

In EET als een Vrouw behandelen we het eerste deel van het totale 50+ ecosysteem en dat is je voeding en de nieuwe eetregels die gelden voor iedere vrouw 50+. In de membership, in LEEF als een Vrouw behandelen we de andere onderdelen van het 50+ ecosysteem en leer ik je hoe je de masterhormonen cortisol en oxytocine kunt managen. En hoe je een leefstijl voor jezelf kunt creëren waarin je automatisch alle drie de masterhormonen in balans brengt en houdt. Zodat je fit en vitaal kunt blijven tot op hoge leeftijd en van jouw tweede helft echt Jouw Beste Helft kunt maken.

Alles in EET als een Vrouw draait maar om één ding en dat is ervoor zorgen dat je insulinespiegel weer in balans komt. Dat is je basis. Vanuit daar kun je de andere pijlers van je ecosysteem vele malen makkelijker inrichten.

En dit is belangrijk, want op dit moment is ruim 1/3 van alle Europeanen insulineresistent. En het overgrote deel van al deze mensen weet dit niet. Je hoeft namelijk helemaal niet extreem overgewicht te hebben om insulineresistent te zijn. Dat is het gevaarlijke aan het verhaal. En wat het nog belangrijker maakt, is, dat we als vrouw 50+ tot drie keer meer insulineresistent zijn dan voor de overgang.

Dat betekent dus dat het koekje dat je voor je vijftigste at, nu ineens drie keer meer effect heeft. Je kunt het eigenlijk heel makkelijk zien: als je een gebakje eet of een glas cola drinkt, dan telt dat ene gebakje of dat ene glas cola voor je lichaam als drie gebakjes of drie glazen cola.

Je krijgt dus een veel sterkere stijging van je bloedsuikerspiegel bij alle suikers die je eet of drinkt. En ook alcohol valt daaronder. Maar ook zaken als koffie of dat bakje yoghurt dat je iedere ochtend eet. Je lichaam kan daar vanaf nu minder makkelijk mee omgaan. Hetzelfde geldt voor stress. Alle stress die je vanaf nu ervaart zorgt ook voor een drie keer snellere stijging van je bloedsuikerspiegel. En de meeste vrouwen 50+ zwemmen in de stress. Niet in de laatste plaats over hun veranderende lichaam en gestaag doorgroeiende buik. Dus daar gaat al heel veel verkeerd.

Goed, hoe weet je nu of je insulineresistent bent? Ik durf gerust te zeggen dat de meeste vrouwen 50+ insulineresistent zijn of goed onderweg zijn om het te worden. Je kun het herkennen aan:

• Vet op de buik
• Hoge bloeddruk
• Hoge triglyceriden (veel vet in je bloed)
• Vocht vasthouden
• Skin tags

Daarbij loop je meer risico als je…

• Diabetes type 2 in de familie hebt of
• Hart- en vaatziekten in de familie hebt

Maar voordat het zover is, zijn er vaak al subtiele dagelijkse tekenen, vroege signalen van ontregeling:

• Moe wakker worden
• Energiedips
• Zin hebben om te snaaien in de avond
• Brain fog
• Slecht slapen (en iedere nacht rond 3 uur wakker worden)
• Stemmingswisselingen
• Sneller overprikkeld zijn
• Moeite met afvallen ondanks ‘gezond eten’
• Meer behoefte aan koffie of zoet

En dit is natuurlijk heel interessant: de meeste van deze signalen komen ook voor in het gebruikelijke rijtje overgangsklachten.

De grote vraag is nu natuurlijk: hoe ontstaat insulineresistentie?

Elke keer dat je eet, creëer je een ‘insuline-event’. Afhankelijk van wat je eet of drinkt en hoe vaak je eet of drinkt, maakt je lichaam veel of weinig insuline aan. Bij veel koolhydraten, stress, snacken en weinig herstel maakt je lichaam veel insuline aan en blijft je insulinespiegel langdurig hoog.

Maar insuline wordt niet alleen aangemaakt als je eet of drinkt. Je insulinespiegel stijgt ook door:

• Slecht slapen
• Emotionele stress
• Perfectionisme
• Altijd “aan staan”
• Jezelf wegcijferen
• Intensieve cardio sporten

(oftewel: de mannelijke leefstijl en leven volgens de oude spelregels…)

Al deze dingen bij elkaar zorgen ervoor dat je cellen steeds minder gevoelig worden voor insuline. Waardoor het steeds lastiger wordt voor de insuline om glucose in de cellen te krijgen. Daardoor blijft je bloedsuikerspiegel te hoog en maakt je alvleesklier steeds meer insuline aan.

En dat is waar het gevaarlijk wordt en waar de focus op alleen je bloedsuikerspiegel niet voldoende is. En waarom dus ook de bloedglucosemonitors waar steeds meer mensen mee rondlopen geen volledig beeld geven.

Want je bloedsuikerspiegel kan nog een lange tijd normaal lijken. Je kunt dus prachtige waarden uit je bloedglucose monitor halen terwijl er achter de schermen, op een diepere laag dingen serieus niet goed gaan. Je bloedsuikerspiegel is namelijk echt iets totaal anders dan je insulinespiegel. Je insulinespiegel kan al jaren en jaren uit balans zijn, terwijl je dat niet ziet en merkt aan je bloedsuikerspiegel.  

Dat proces bouwt zich jarenlang op. Totdat er een moment komt dat je lichaam de boel niet meer in balans kan houden. En dat is waar allerlei chronische klachten ontstaan. En voor ons vrouwen ligt dat kantelpunt vaak rond de overgang omdat daar de ondersteuning van oestrogeen en progesteron wegvalt. Waardoor er ineens een soort van doos van pandora wordt opengetrokken.

Wanneer je insulineresistent bent, gaat het grootste deel van je insuline niet meer naar herstel en balans, maar naar bloedsuikercontrole. En daardoor blijven andere taken liggen.

• Je herstelt minder goed
• Je bouwt minder spiermassa op
• Je vetverbranding vertraagt
• Ontstekingen nemen toe
• Je krijgt allerlei chronische klachten
• Je krijgt last van overgangsgedoe

En we denken dan dat dit de overgang is, of veroudering. Maar wat er eigenlijk aan de hand is, is dat je lichaam de boel niet meer in balans kan houden. Omdat het beschermende hormonale gordijn wordt opgetrokken. Het kleedje wordt als het ware onder je voeten vandaan gehaald.

Insulineresistentie wordt in verband gebracht met:

• Hart- en vaatziekten
• Verhoogde bloeddruk
• Verhoogde cholesterolproductie
• Ontstekingen in je lijf
• Cognitieve achteruitgang en Alzheimer
• Vertraagd metabolisme
• Migraine
• Verhoogde tumoractiviteit (met name borst, prostaat en darm)
• Huidveroudering en huidproblemen
• Tinnitus
• Fibromyalgie
• Botontkalking
• Artritis en jicht

Allemaal klachten en problemen die rond en na je vijftigste ineens omhoog lijken te komen. En de vraag is dus: is het inderdaad ouderdom, of is het misschien gewoon insulineresistentie? Mijn ervaring is inmiddels dat het merendeel van deze problemen heel goed op te lossen is door je insulinespiegel weer in balans te brengen. En dat doe je door te leren hoe je kunt ETEN en LEVEN als een vrouw. Door een 50+ ecosysteem te creëren voor jezelf waarin alles automatisch weer in balans komt.

Wanneer je jouw eet- en leefstijl gaat aanpassen en gaat leren hoe je zelf actief jouw drie 50+ Masterhormonen kunt gaan ondersteunen en managen kun je insulineresistentie prima keren. En dan heb je geen hormoontherapie of bloeddrukpilletjes of cholesterolpilletjes of diabetesmedicatie meer nodig. Want je lichaam heeft geen gebrek aan al deze middelen. Je lichaam heeft het juiste ecosysteem nodig. En wanneer je haar dat geeft, dan doet de natuur de rest. We hebben het allemaal veel te ingewikkeld gemaakt voor onszelf.

Eten en leven als een vrouw, in lijn met je vrouwelijke essentie, is de sleutel naar gezond, fit, en vol energie ouder worden. Naar jouw Beste Helft. Vanaf nu draait alles om het nemen van zelfverantwoording voor je gezondheid en voor je leefstijl. Wanneer je jouw leven volgens de nieuwe leefstijlregels voor vrouwen 50+ gaat leven, dan komen jouw drie 50+ Masterhormonen automatisch in balans.

Wanneer insuline chronisch verhoogd is, staat je lichaam in continu in overlevingsstand. Maar zodra je jouw insulinespiegel weer in balans brengt, schakelt je systeem terug naar herstel.

Je ervaart meer rust in je lijf
Je krijgt meer helderheid in je hoofd
Je kunt makkelijker keuzes maken voor jezelf
Je staat weer in verbinding met jezelf

Wanneer je lichaam weer insulinegevoelig wordt en je insulinespiegel niet langer chronisch verhoogd is, ga je merken dat meerdere klachten tegelijk beginnen te verschuiven. Je lichaam weet namelijk precies wat het moet doen wanneer JIJ de juiste voorwaarden voor haar creëert:

• Je buik gaat slinken
• Je krijgt meer energie omdat je cellen weer toegang krijgen tot brandstof. Daardoor ervaar je:

• Minder pieken en crashes
• Minder middagdips
• Minder behoefte aan koffie of zoet

• Je hebt minder behoefte om te snoepen en te snaaien omdat je bloedsuikerspiegel stabieler wordt waardoor je brein meer toevoer van brandstof heeft
• Je hoofd wordt helderder. Je hebt minder last van brainfog, betere focus en voelt je minder snel overweldigd
• Je zit lekkerder in je vel. Je voelt je stabieler en bent minder prikkelbaar en hebt minder last van emotionele schommeling.
• Je slaapt beter: je slaapt makkelijker in en wordt minder vaak wakker in de nacht. En dat heeft er alles mee te maken dat je cortisol daalt als je insulinespiegel daalt.
• Je spieren werken beter waardoor je minder last hebt van spierafbraak en het makkelijker is om gezonde spiermassa op te bouwen.
• Ontstekingsreacties in het lichaam nemen af waardoor je:
• Minder last hebt van pijnlijke gewrichten
• Minder vaak stijf wakker wordt
• Minder vage klachten hebt
• Een betere (mooiere) huid krijgt
• Sneller geneest van wondjes

Je stofwisseling gaat weer goed draaien en je gaat weer vet verbranden in plaats van opslaan.

En: je voelt je weer jezelf! Je voelt je niet meer opgejaagd, mistig en leeg. Je landt weer in je lijf en daar begint zelfleiderschap. Ik zie het steeds opnieuw gebeuren bij de vrouwen die deelnemen aan EET als een Vrouw.

Daarom draait in EET als een vrouw alles eerst en vooral om het in balans brengen van je masterhormoon insuline. Dit is de ‘korte klap’. EET als een vrouw is ontworpen om:

• Je bloedsuiker te stabiliseren
• Je insulinegevoeligheid te herstellen
• Je lichaam optimaal in balans te brengen
• Je stresssysteem te kalmeren
• Je vrouwelijke hormonale intelligentie te resetten en weer aan te zetten

Wanneer je de nieuwe EET-regels volgt die vanaf nu belangrijk zijn voor jouw 50+ lijf, komt je lichaam heel snel weer in balans. En dan heb ik het niet over maanden, maar over weken. Ik zie vrouwen die binnen een paar weken 5 tot 10 kilo verliezen, meer energie hebben, minder last hebben van pijn en opvliegers en echt veel lekkerder in hun lijf zitten.

Omdat ze eindelijk begrijpen hoe ze kunnen samenwerken met hun nieuwe hormonale systeem.

Als gezegd, eind mei open ik de inschrijving voor de zomergroep van EET als een Vrouw. En begin juni gaan we samen van start. Dus als je eraan toe bent om ook te leren eten volgens de nieuwe spelregels voor vrouwen 50+. Als je ook jouw lichaam weer in balans wilt brengen en fit en vitaal oud wilt worden. Als je ook jouw persoonlijke 50+ ecosysteem wilt creëren, meld je dan aan voor de wachtlijst van EET als een Vrouw op de website. Je ontvangt dan van mij bericht zodra de inschrijving is geopend.