Inmiddels weet je dat er na je vijftigste andere spelregels gelden voor je eetgedrag. En dat komt omdat na je vijftigste je lichaam overschakelt op een totaal nieuw systeem. En dus ook op een totaal andere manier gaat werken. Het heeft een heel andere aansturing nodig dan daarvoor. En bij die nieuwe aansturing horen ook nieuwe spelregels.

Na de overgang nemen drie andere masterhormonen de taken over van oestrogeen en progesteron. Namelijk het stresshormoon Cortisol, het krachthormoon Insuline en het knuffelhormoon Oxytocine. Ik noem het ook wel de drie S-en. Minder stress, minder suiker en meer seks.

Die masterhormonen dat is iets waar bijna niemand het over heeft. Maar ze zijn de nummer één factor die het verschil maakt tussen gezond en vol energie oud worden of veel te jong met allerlei gebreken achter de rollator eindigen.

Wanneer je dus fit en vitaal en energiek wilt blijven tot op hoge leeftijd, dan wil je die masterhormonen, die drie diva’s, te vriend houden. En dat doe je door te gaan eten als een vrouw én door te gaan leven als een vrouw. Je zult jezelf zowel fysiek als mentaal emotioneel moeten gaan voeden op de vrouwelijke manier.

Fysiek, door te gaan eten als een vrouw, volgens de nieuwe Self Care spelregels voor vrouwen 50+ en mentaal-emotioneel door te gaan leven als een vrouw volgens de nieuwe life style spelregels voor vrouwen 50+.

Daarbij is het belangrijk dat je altijd begint met de basis en dat is je lichaam weer in balans brengen. In de Feminine Way of Eating beginnen we daarom met EET als een vrouw. Wanneer je begrijpt hoe dat werkt gaan we door met leren leven als een vrouw.

In de podcast van deze week ga ik uitgebreid met je bespreken hoe het werkt met de drie masterhormonen en wat ze van je nodig hebben.

Heel veel luisterplezier!

Je kunt de podcast ook luisteren in deze podcast-apps.

• YouTube Video
• YouTube Music Podcast
• Apple Podcast
• Spotify Podcast  

De 50+ Masterhormonen

Dag mooie vrouw!

Het is winter in Zweden. Alles is hier helemaal wit. Vorige week heeft het heel hard gesneeuwd dus nu zitten we ineens in winterwonderland. Ik heb de kerstbomen al staan dus ik heb nu iedere dag een witte kerst. Echt zo mooi! Dit is natuurlijk mijn laatste winter in Zweden dus ik ga er helemaal voor. Wat mij betreft hebben we dit jaar veel sneeuw. Want vanaf volgend jaar is dat waarschijnlijk helemaal voorbij.

Ik volg natuurlijk op dit moment het weer in Noord Spanje en wat me opvalt is dat het verbazend veel lijkt op het weer in Nederland. Alleen is het voorjaar en zomerseizoen echt een stuk langer. De lente begint al eind februari, begin maart en de nazomer duurt zeker wel tot eind oktober. Dus eigenlijk is dat helemaal perfect. Ik hou namelijk enorm van de seizoenen, en het hele jaar slippers en zomerjurk hoeft van mij echt niet. Maar 8 maanden per jaar winter zoals hier vind ik echt veel te lang. Ik vind het heerlijk om een paar maanden lekker binnen te zijn bij de houtkachel, maar zo eind februari heb ik het wel gehad daarmee. Dus volgens mij gaat dat helemaal goedkomen.

Verder zijn we lekker bezig met de verkoop van ons huis. Ook daarin begint nu beweging te komen. We hebben inmiddels bedacht dat we het maar gewoon gaan verkopen zoals het nu is, inclusief alle spullen. Dat betekent dat we echt alles laten staan en alleen de persoonlijke dingen meenemen. We kopen een aanhangertje en wat daarin past nemen we mee. De rest blijft hier. Dat gebeurt er dus wanneer je tegen je man zegt dat jij deze keer alle dozen in moet pakken en de verhuizing moet regelen ha, ha. Weet wat je vraagt Carola.

Overigens ben ik niet zo goed uit de onderhandelingen gekomen. Ik had gevraagd om een zwembad en een airco, maar ik ben dus afgescheept met een voetenbadje en een ventilator. Ik ben nog aan het lobbyen voor een jacuzzi, dus wie weet.

Maar daar staat natuurlijk wel tegenover dat ik in een echt paleis ga wonen, dat dan weer wel. Een paleis met een voetenbadje ha, ha.

Goed, over naar de podcast van vandaag. Vandaag wil ik het met je hebben over de 3 masterhormonen die belangrijk worden na je vijftigste. Ze waren natuurlijk voor die tijd ook al belangrijk, maar toen werden ze gemanaged door oestrogeen en progesteron. Vanaf nu hebben ze vrij spel en is het dus belangrijk dat je ze zelf optimaal gaat ondersteunen zodat ze niet gaan ontsporen.

En de beste manier om dat te doen is door je EET stijl en door je LEEF stijl aan te passen aan de nieuwe spelregels die gelden voor vrouwen tijdens en na de menopauze. Daarom heb ik in The Feminine Way of Eating ook twee programma’s gecreëerd. EET als een Vrouw en LEEF als een Vrouw. EET als een Vrouw is het voedingsprogramma, LEEF als een Vrouw is het lifestyle programma. Samen zorgen ze ervoor dat jij jezelf en je lichaam optimaal kunt gaan ondersteunen in deze belangrijke fase van je leven.

Je begint altijd met EET, met het in balans brengen van je lichaam, daarna kun je kiezen of je verder gaat met LEEF. Dit is de membership speciaal voor vrouwen 50+ waarin je van mij iedere maand opnieuw puzzelstukjes krijgt aangereikt die je helpen om jezelf weer aan te zetten. Om een leven te creëren voor jezelf waar je blij van wordt. Om van jouw tweede helft jouw beste helft te maken.

LEEF als een Vrouw is alleen toegankelijk voor vrouwen die hebben meegedaan aan EET als een Vrouw. Eerst ga je jezelf voeden op de vrouwelijke manier, je gaat je lichaam in balans brengen. En wanneer je levensenergie weer terug is, ga je leren hoe je kunt leven op de vrouwelijke manier, wat de nieuwe spelregels zijn voor het vormgeven van deze fase van je leven. En wanneer je dat gaat doen, wanneer je gaat eten als een vrouw en leven als een vrouw, creëer je voor jezelf een gigantisch vliegwiel waarin je jezelf optimaal ondersteunt.

Ik had het er gisteren met Danny over en hij maakte daarin echt een heel mooie vergelijking. Hij zei: je kunt je lichaam vergelijken met een race auto. Op dit moment voelt het misschien niet als een race auto, maar meer als een vermoeid Dafje dat nog wel rijdt, maar echt jofel gaat het niet meer. Het is een beetje zijn pit en spirit kwijt. Maar gelukkig kun je dat terugkrijgen. Je kunt die Daf gaan opvoeren door te gaan eten als een vrouw. Wanneer je dat gaat doen, wanneer je jouw lichaam de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft, dan maak je er een supersnelle kar van.

Alles gaat weer optimaal werken. Je metabolisme gaat weer moeiteloos schakelen tussen vetverbranding en suikerverbranding. Overgangsklachten verdwijnen of verminderen, je krijgt meer energie, je gaat kilo’s afvallen en zit je veel lekkerder in je vel. Om maar een paar dingen te noemen.

Ik ben in september begonnen met de eerste groep vrouwen en die behalen echt bizarre resultaten. Ik moet je eerlijk zeggen dat het zelfs mij verbaast hoe hard het gaat en wat er allemaal gebeurt. Ik ga binnenkort met een aantal van deze vrouwen podcasts opnemen waarin we alles met je delen. Maar ze vallen gemiddeld 4 tot 5 kilo per maand af, menopauze buiken verdwijnen, spierpijnen en gewrichtspijnen worden minder en het belangrijkste: ze hebben geen honger.

En dat betekent dat het lichaam goed in balans is. Natuurlijk heeft je brein af en toe trek in plezier en zal het wellicht vragen om suiker of iets lekkers, maar doordat je lichaam goed gevoed is en doordat je jezelf voedt op de vrouwelijke manier, heeft het veel minder grip op je. Bovendien heb ik mezelf de afgelopen tien jaar gespecialiseerd in het managen van je brein rondom je eetgedrag, dus ook dat stuk nemen we gelijk mee in het programma. Omdat ik wil dat je blijvende resultaten behaalt. Je leert dus niet alleen de nieuwe spelregels op gebied van voeding voor vrouwen 50+, je leert ook hoe je je brein in het verhaal mee kunt nemen zodat je niet meer terug gaat vallen. Want we weten allemaal dat afvallen niet het probleem is, het gaat erom dat je afgevallen blijft. En dat is wat we doen in EET als een Vrouw. Ik help je om jouw gezonde gewicht te bereiken en ik help je om het te behouden. Doordat we het aanpakken op de vrouwelijke manier.

Je gaat echt leren hoe je jezelf kunt voeden op een manier waarbij je jouw 50+ Masterhormonen, jouw drie diva’s optimaal gaat voeden en ondersteunen. Zodat ze in de plus modus gaan draaien. Als ik het heb over hoe hormonen werken, dan heb ik het altijd over de pluskant en de min kant. De min kant, de negatieve effecten van een hormoon dat uit balans is, wordt geactiveerd wanneer je ze niet goed voedt. En dat kan te maken hebben met een verkeerd eetpatroon, maar dus ook door een verkeerde leefstijl. Of door allebei. Vaak voedt de ene de andere. De plus kant wordt geactiveerd wanneer je door middel van je eet- en leefstijl een optimaal intern en extern leefklimaat voor ze creëert waarin ze gedijen. Iets met een zwembad en airconditioning… Nou ja, je snapt hem denk ik wel.

En wat je natuurlijk wilt, is dat jouw Masterhormonen in de tweede helft van je leven zoveel mogelijk in de plus-modus staan. Want dat betekent dat ze blij zijn. Dat betekent dat je dansende diva’s hebben en dan wordt je leven een feestje. Want happy diva’s zorgen ervoor dat je lekker in je vel zit, dat je helder kunt denken, dat je goed slaapt, dat je uitgerust bent, dat je vrolijk bent, dat je blij bent, dat je lichaam gezond is, dat je zonder moeite een gezond gewicht hebt en houdt, dat je zo min mogelijk last hebt van overgangsklachten en dat je fit en vitaal blijft tot op hoge leeftijd. Blije Masterhormonen ondersteunen je om van jouw tweede helft Jouw Beste Helft te maken.

Maar tegelijkertijd hoor je dus helemaal niets over die Masterhormonen. Ik heb behoorlijk wat opleidingen gedaan op dat gebied, maar er is niemand die me dat ooit heeft verteld. Ik ben erachter gekomen door een post van iemand op Instagram. En het punt is dus dat die Masterhormonen van ons een broertje dood hebben aan de oude spelregels. Die moeten niet veel hebben van de oude spelregels rondom je eetgedrag en ook niet van de oude spelregels rondom je leefgedrag. Het zijn drie diva’s die echt hun eigen voorwaarden hebben. Zij bepalen hun eigen regels. En er is niemand die je dat ooit heeft geleerd. Daarom is het voor veel vrouwen ook zo’n strijd na de vijftig om gezond en energiek te blijven en om die menopauzebuik buiten de deur te houden.

Goed wat zijn nou die drie masterhormonen? Dat zijn Cortisol – je stresshormoon, Insuline – je bloedsuikerhormoon en Oxytocine – je knuffelhormoon. Oftewel de drie s-en: minder stress, minder suiker en meer seks.

Cortisol

Bij cortisol draait het natuurlijk allemaal om stress. Zowel de stress in je leven als de stress in je lichaam. Stress in ons leven dat kennen we vaak wel, maar je lichaam kan na je vijftigste ook heel veel stress ervaren wanneer je nog volgens de oude spelregels blijft eten. Wanneer je nog stug het oude paradigma volgt van minder eten, meer bewegen. Vaak werkt het ook niet meer, of nog maar een heel klein beetje.

Daarbij kun je denken aan:

• te weinig eiwitten eten waardoor je allerlei tekorten creëert aan grondstoffen die nodig zijn voor bijvoorbeeld spieropbouw en botaanmaak of voor reparatie en herstelwerkzaamheden
  • maaltijden overslaan waardoor je systeem in een soort alarmstand schiet
  • veel snelle koolhydraten en bewerkte voeding die pieken en dalen veroorzaken in je energie
  • te weinig gezonde vetten waardoor je minder grondstof beschikbaar hebt voor de aanmaak van hormonen
  • te weinig mineralen binnenkrijgen waardoor je zenuwstelsel gevoeliger wordt voor prikkels en je dus minder goed tegen drukte kunt of minder stressbestendig bent

Dat zijn allemaal dingen die het cortisolmechanisme extra hard laten werken en dat verhoogt de kans op overgangsklachten, ziektes en vroegtijdige veroudering. 

Jouw Masterhormoon Cortisol heeft daarom rust nodig en regelmaat. En voor jou als vrouw 50+ betekent dit dat je leert hoe je je systeem kunt kalmeren. En de beste manier om dat te gaan doen is door jezelf te gaan voeden op de vrouwelijke manier en door te gaan leven op een manier die past bij het vrouwelijke lichaam. Alles wat we dus doen in EET als een vrouw en in LEEF als een Vrouw.

Insuline

Insuline kennen we natuurlijk allemaal als het bloedsuikerhormoon. Maar insuline gaat echt niet alleen over je bloedsuiker. Sterker nog: vanuit de evolutie is het regelen van je bloedsuikerspiegel eigenlijk bedoeld als een klein bijbaantje van insuline. Het is echt nooit de bedoeling geweest dat je iedere dag zoveel insuline verbruikt aan gedoe met je bloedsuikerspiegel.

De diepere functie van insuline in je lichaam draait om innerlijk kracht en balans. Vaak merk je dat ook wel. Wanneer je bloedsuikerspiegel goed in balans is voel je je veel krachtiger, veel stabieler en veel meer gefocust. Vaak ervaar je dan veel minder emotionele pieken en dalen en merk je dat je energie veel gelijkmatiger is door de dag heen. Je voelt je van binnen rustiger en je gedraagt je daardoor ook rustiger. Ik zeg zelf heel vaak: mensen zijn zoals hun bloedsuikerspiegel is.

Insuline helpt je om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Het punt is alleen wel dat je na je vijftigste tot drie keer gevoeliger bent voor bloedsuikerspiegel schommelingen. Feitelijk betekent dit dat 1 theelepel suiker drie keer zoveel effect op je heeft dan voor de overgang. Maar dat betekent dus ook dat je tot drie keer meer insuline nodig hebt om de boel onder controle te houden.

En hier wordt het pas echt interessant: insuline is je vetopslag hormoon. Des te meer insuline je aanmaakt, des te meer vet je opslaat en des te minder vet je verbrandt. Dat betekent dat je tijdens en na de menopauze ervoor moet gaan zorgen dat je jouw insuline goed gaat managen. Zodat je het zo laag mogelijk houdt. Als je tenminste niet met een joekel van een menopauzebuik en een boel gezondheidsproblemen wilt eindigen.

Zeker na de vijftig is je insuline dus een belangrijke sleutel als het gaat om je gewicht en je gezondheid. En de oude spelregels die je altijd hebt geleerd over voeding gaan hier behoorlijk schuren dat kan ik je wel vertellen. Om de doodeenvoudige reden dat ze het insuline probleem niet aanpakken en vaak zelfs onbedoeld veel groter maken…

Regels zoals:

• Plantaardig eten is gezonder – dat is dus na je vijftigste helaas niet meer het geval, want planten bevatten koolhydraten en daar ben je dus nu veel gevoeliger voor. Ja, je hebt vezels nodig uit planten, maar niet in de enorme hoeveelheden die je denkt
• Tussendoortjes zijn belangrijk – dat is dus pertinent niet waar want iedere keer dat je eet activeer je de aanmaak van insuline en dus vetopslag, dat wil je nu juist niet, ik pleit juist voor minder maaltijden per dag en regelmatig vasten op de vrouwelijke manier, in lijn met je hormonen
• Tel je calorieën – daar klopt sowieso helemaal niets van omdat het niet gaat om het aantal calorieën, maar om de kwaliteit van de calorieën. Het gaat om de voedingswaarde. Je lichaam kan veel meer doen met een stuk vlees dan met een liter cola, om maar een voorbeeld te noemen.
• Kies voor light producten – ook onzin. De hele obsitas epidemie is juist begonnen door let op vet en light producten. De gedachte hierachter is dat je dan minder calorieën binnenkrijgt, nou dat hele calorieën denken is natuurlijk al onzin, maar wat ook belangrijk is om te weten is dat je lichaam reageert op hoe iets smaakt. Je lichaam kent niet het verschil tussen suiker en zoetstof. Dus wanneer je iets eet met zoetstof, dan smaakt het zoet (vaak nog zoeter dan suiker) en dan gaat je lichaam dus gewoon insuline aanmaken. Die insuline haalt de aanwezige suikers uit je bloed en slaat ze op in je vetcellen. Waardoor je uiteindelijk een enorme dip in je bloedsuiker krijgt en dus honger gaat krijgen en alsnog gaat eten.

Nou ja, zo kan ik nog wel even doorgaan, maar you got the point denk ik wel. Na de vijftig zijn er nieuwe spelregels nodig als het gaat over je voeding en je leefstijl.

En binnen die spelregels speelt insuline als masterhormoon, als diva een belangrijke rol. Insuline is echt ontzettend belangrijk als het gaat om aankomen of afvallen tijdens of na de overgang. Dat is je sleutel. Niet calorieën, niet gaan sporten als een idioot, niet het volgende wonderdieet. Het is zaak dat je ervoor gaat zorgen dat je insulinespiegel in balans komt en in balans blijft. Dat is waar we volledig op focussen tijdens EET als een vrouw.

Wanneer je insuline stabiel blijft, ontstaat er meer rust in je hoofd, meer focus en voel je je letterlijk krachtiger van binnen. Waardoor verleidingen minder grip op je hebben. En: je gaat vet verbranden. Insuline is het vet opslaghormoon. Wanneer je insuline hoog is, kun je geen vetten verbranden, dan kun je alleen maar vetten opslaan. Nu snap je hopelijk waarom het na de overgang zo lastig is om af te vallen: je bent drie keer gevoeliger voor insuline. En dat betekent dat je dus drie keer meer insuline aanmaakt dan daarvoor wanneer je een koekje eet of een stukje chocola. En daardoor kom je dus ook drie keer sneller aan. En insuline heeft als vetopslagplaats je buik. Dat is hoe je menopauzebuik ontstaat.

En als je dan bedenkt dat cortisol, het stresshormoon, er ook nog voor zorgt dat je meer insuline vrijmaakt wanneer je stress hebt, dan begrijp je wat er aan de hand is. Als je na de overgang dus doorleeft volgens de oude spelregels, volgens jezelf kapot rennen en het iedereen naar de zin maken. Volgens de oude dieetregels die je je hele leven hebt gevolgd, dan wordt je stress steeds groter, je maakt steeds meer insuline vrij, je krijgt de ene bloedsuikerdip na de andere, daardoor krijg je steeds meer honger en ga je steeds meer eten en steeds meer vetten opslaan. Nou ja, je herkent het waarschijnlijk wel.

Maar wanneer je ervoor zorgt dat dit goed in balans komt, dan komt er ruimte voor vetverbranding. meer innerlijke kracht en stabiliteit en voel je veel minder drang om te eten. En krijg je steeds meer richting in jezelf en in je leven.

Je insuline hou je dus in balans op twee manieren: door je bloedsuikerspiegel in balans te houden en te leren hoe je jouw zelfleiderschap oppakt. Dat geeft rust, en rust stabiliseert insuline. Insuline en zelfleiderschap horen dus bij elkaar: hoe duidelijker je kiest voor wat bij jou past, hoe stabieler je energiesysteem wordt.

Oxytocine

Bij oxytocine draait alles om leven vanuit passie. Om verbinding met jezelf en met anderen. Om plezier, speelsheid en creativiteit. Om jezelf weer aanzetten, je sprankel terugvinden en je levenslust weer te laten stromen.

Na je vijftigste zijn dit de drie knoppen waar je aan kunt draaien. Dit zijn de drie hormonen die vanaf nu de show bepalen. Dit zijn de diva’s die je iedere dag opnieuw tevreden moet houden. Als je begrijpt hoe je dat kunt doen door jezelf fysiek, mentaal en emotioneel goed in balans te brengen en te houden, dan heb je de sleutel te pakken naar een gezond en vervullend leven tot op hoge leeftijd.

En dat begint dus allemaal bij leren hoe je jezelf kunt gaan voeden op de Vrouwelijke manier. Hoe je kunt gaan Eten als een Vrouw. In januari starten we weer met een nieuwe groep. Maar ik heb deze week een geweldige Black Friday aanbieding voor je. Ik wilde dat eigenlijk doen voor de membership, maar ik heb me bedacht. Ik heb het met Danny besproken en we zijn samen tot de conclusie gekomen dat het belangrijk is om eerst een goede basis te leggen in EET als een Vrouw en dan verder te gaan met de membership.

Dusss… we hebben een geweldige aanbieding voor je gemaakt waarbij je je nu al kunt aanmelden voor EET als een Vrouw met 25% korting en dan in januari samen met de nieuwe groep kunt gaan starten. En: ik help je door de feestmaand heen met wekelijkse supportmails, een speciale ingelaste Zoom coaching en natuurlijk tips waarmee je jezelf alvast kunt voorbereiden op de start eind januari volgend jaar. 

Je kunt tot en met zondag 7 december gebruik maken van deze Black Friday aanbieding. Dus als je dat wilt, ga dan naar carolavanbemmelen.nl. Daar vind je alle informatie en de speciale kortingscode.